長不高怎辦??

我現在要升國一才150 體重39　　會ㄅ會太重啊？　或太矮？感覺好像都長ㄅ高～而且很多同學都比我高！

！

我也有喝牛奶！

！

　　有什ㄇ辦法能長高？？
游泳、針炙、整脊、跳繩、打籃球

並多補充鈣質、維他命c方面的吸收！

並每天按摩腳！

並不要背較重的東西！

讓腳有長高空間！

如果真的很想長高

要怎麼做才能省錢、便宜、又有 效呢？美國藥物食品管理局的專家特別提出三個建議：了 解家族遺傳的體質、飲食與運動並重、直接到醫院治療。

　　身高基本上是由人體的骨架來決定

如果骨骼生長發 育良好

身材自然高又壯。

家族遺傳固然決定身高比例

但是個人的努力更重要。

因此如果能夠多吃「長高食品」 、多做「長高運動」

身高一八○絕對沒問題。

更重要的 是

體質會影響身高

心理因素也會影響身高。

因此身材 矮小

最好儘早請醫師進行仔細檢查

以了解身體是否有 任何潛在病因

或是心理苦悶以致於影響發育。

　　根據美國藥物食品管理局的建議

長高最需要的營養 素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質。

這些營養素必須一起攝取

才能讓身 材變得高大；如果分開服用

效果會大打折扣

甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。

因此專家建議

不論年紀 大小

如果想長高

就應該遵守均衡飲食原則

攝取六大 類食品

而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 命、及多吃蔬菜水果。

　　美國藥物食品管理局也特別強調

運動是刺激長高的 最有效方法。

運動對身體造成的推拉力量

可以刺激骨骼 生長。

因此能夠讓身體上下跳動的運動

最能刺激生長。

有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。

不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事 、遛狗

只有讓身體活動

身高才會有機會向上發展。

　　很多人關心增高機和生長激素的療效。

就骨科醫師和 復健科醫師的觀點而言

增高機是把自然呈現Ｓ型的脊髓 勉強拉直

反而會造成關節傷害

因此千萬不要貿然嘗試 。

從新陳代謝科和內分泌科醫師的角度來看

生長激素治 療必須小心進行

因此必須在醫師和藥師監督下進行

擅 自服用絕對會發生意想不到的副作用

因此不應該隨便服 用市售藥品。

　　如果想要省錢又有效

吃的營養、經常運動、有問題 隨時請教醫師和藥師

才是長高的根本方法。

一‧每天做增高體操。

這套體操歸納起來只有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊

跳躍。

　　一、熱身：身體保持正直

然後上體前傾

雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂

有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑

同時雙手放在肩上

雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－ ５０米。

重復４－６次

每次之間稍事休息。

　　四、伸拉：踮起腳後跟

雙臂伸直向上伸拉

然後向各方向伸拉。

重復６－８次

中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘）

雙腿並攏。

身體先向左、右轉動

再向前、後擺盪

最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。

每次做４－６分鐘

每個動作重復６－８次。

還有一種方法是

上體保持正直

深蹲

然後向上跳起時抓住單槓

並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）

重復數次。

　　六、跳躍：向上跳

爭取每次跳得比上一次高

或力求達到某一規定高度。

向下跳

從稍高的地方向下跳

落地時盡量彎屈雙腿

然後雙腳用力蹬地

再向上跳起

各做３０－６０次。

　　注意事項：認真做好熱身運動

防止損傷。

循序漸進

可先選擇部分練習

一段時間後再進行全套練習。

從一開始就要注意按照規定數量做好動作。

不可隨心所欲。

每做完一節體操

要稍作休息

讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。

做完全套操後

平躺在地板上

繃緊背部和臀部肌肉

腰略挺。

每周做此體操不少於３次

每次３５－４５分鐘持之以恆

必有佳效。

　　專家們認為

通過這套體操

可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。

不容置疑

體育運動是增高的最佳途徑。

二‧中醫說

赤腳運動有效。

三‧有人說喝光泉牛奶比較會長高 . 每天跳100下 . 多吃飯.菜.水果.蛋..等高蛋白ㄉ食物打籃球 . 不能吃油炸食物 . 要早睡有充足ㄉ睡眠(講明一點就是多睡覺) . 不要生氣.隨時保持愉快ㄉ笑容(牛奶要固定時間喝)※給你做參考唄^^※請問你父母的身高都不高嗎?如果是遺傳的話就比較沒有辦法再長高嚕 關 於 長 高 的 問 題 ：身高主要是受「先天」及「後天」的因素影響。

其中先天的因素包括：父母親的遺傳或染色體的突變。

後天的因素包括：營養、運動及睡眠。

除了先天的因素較難改變外

後天的因素是可以掌握的。

中藥可以調理體質、改善氣血循環并促進荷爾蒙的分泌

可以幫助長高。

17歲的男生仍屬於生長發育期

正是長身高的階段

只要注意「均衡的營養」─尤其是鈣質的攝取、「適度的運動」、「充足的睡眠」並配合「體質的調理」

便能達成你長高的希望。

在營養的攝取上

青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主

高糖類食物會阻礙生長激素分泌

這也就是大多數肥胖者不易長高的原因

所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品

如油炸類、薯條等；除此之外

也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質

再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食

才能刺激身材的成長。

除了營養外

運動對新陳代謝的調整也有所助益

適當的運動可以調節血糖、刺激生長

而睡眠更是十分重要的因子

因為人體細胞修補與生長

是在入睡二至三小時達到高峰

久缺充足睡眠的青少年想要長高

恐怕是緣木求魚。

另外

像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等

也會影響青少年發育成長。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－如果你現在尚未滿25歲（最好先確認你的骨骺線沒有閉合）

那麼只要你遵行下面所說的飲食方法

仍然有機會再增高一點。

　　要想增高

應該多吃蛋白質

尤其是含有中