三條腿

怎麼才能讓小腿變細呀?

我的小腿因為小時候常跑步 所以不細 捏起來有軟軟的 就肉好多 就算減肥 也瘦不到小腿 好苦惱唷請問水水們 有沒有什麼好方法 可以讓小腿變細呢 謝謝~
　　只要每天施行3次

3個月之後

最少能長高3釐米

體態會變得婀娜多姿

可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）併攏兩腳

筆直地站立

把一條腿向後移開半步

然後把上體向前彎曲

不要彎膝蓋

使手指能觸到地面為止

如此

連續做15～20次。

這個動作

可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和

令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60釐米

挺直地站立

把一條腿向後退半步

然後把上身扭曲

使指尖能夠觸及另一側的腳趾。

並連續做10～15次。

這個動作

可以使兩腕的線條優美柔和

腰圍縮小

並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70釐米

把一條腿向後退半步

再抬起雙臂

與肩膀同高

然後把雙臂水準地向後甩去。

向長腿的方向扭轉7次

向短腿的方向扭轉4次。

這動作

可以使腰圍緊縮

體態嬌美。

（四）面向牆壁

保持30釐米的距離站住

一條腿向後退半步

腳後跟張開

讓足尖朝向內側

再把兩手按在牆壁上

挺起胸部

以臀部向後突起的姿勢

併攏著兩個膝蓋

曲伸雙腿。

連續做20～50次。

這個動作

可以讓股關節有了轉位

能治好兩腿不勻稱的毛病

而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃釐米

闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部

把一條腿向後退半步

深深地坐人椅子裏面

再把肩膀向後面靠去

挺起胸部

連續做20次。

這個動作

能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病

並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立

把一條腿向後退半步

然後

以這種姿勢

有韻律地跳躍60～70次。

跳繩是一種很好的全身運動

不僅對健康及美容有很大的幫助

同時能收縮全身的肌肉

增加身高。

（七）正坐在小腿上

把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米

兩肩向後扳開

手臂筆直地向上舉起

以此姿勢

把上體向前傾倒

儘量貼近地板。

連續做20～40次。

這個動作

是矯正貓背最有效的運動

不僅能使背部挺直

同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來

用布條將兩膝蓋上部綁好

兩手抱住小腿

讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高

再利用兩手拉身體彎曲

使下巴觸到膝蓋

連續做20～30次

這個動作

可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後

暫時不要解除膝蓋上的布

用一個枕頭墊在背部

伸直兩腿

躺上15分鐘。

如果你具有冷症

夜晚可以綁著布條入睡

如此

經過一段時間即可把冷症治癒。

對於貓背及O型腳的人來說

這些是最有效的運動。

◤美容◢消除蘿蔔腿 【正確的走路】 足尖微微向外先著地走路

或是爬樓梯的時候

應該讓足尖稍微向外

並讓足尖先著地

才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。

另外

走路速度不要太急促

盡量少提重物

以免增加腿部的肌肉負擔

讓情況越惡化。

【晚間少吃澱粉質】 白天攝取澱粉質類的食物

會轉換成熱能進而完全燃燒；但是

如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質

缺少消耗卡路里的活動與時間

就會形成脂肪細胞聚集

特別容易大量囤積在下半身

蘿蔔腿也就渾然成形了！

所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物

多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】 腿肚的粗度若是身高的五分之一

算是理想尺寸。

如果對自己的腿部曲線並不滿意

又懶得運動

不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘

有助於讓身體的水分代謝變得活潑

蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運動幫忙瘦腿】 想改善腿部肥胖的現象

踩腳踏車是最好的選擇了。

如果不想購置腳踏車

你也可以躺在床上

做做踩空中腳踏車的運動

它能提高大腿的緊張度

並讓腿部肌肉緊繃

好將腿型修飾得比較美麗

一樣可以達到良好的美腿功效。

　　小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方

徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個）

她曾經不斷的減肥

各個部位都瘦了

唯獨小腿還是充滿了男人味。

下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做

會讓你更有模特兒的肌肉線條。

　　1、踩站立姿勢

雙手自然下垂

雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢擡起腳跟

以腳尖站立

然後慢慢放下腳跟　　3、可重復做10次　　功效：可以消除羅蔔腿

還能使小腿線條修長。

　　徐老師提醒：看似簡單的動作

其實大有學問。

進行墊腳尖時

注意背要打直

肚子要收緊

重心要穩

如果怕跌倒

可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。

臀部要加緊不可以翹起來

否則達不到效果

不建議墊著腳尖走路

因爲那就像穿著高跟鞋走路

容易使腰部受傷

小腿肌肉反而過緊。

　　可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉

並消除多餘贅肉

讓小腿肚變瘦

使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處

腳尖置於高起的平臺上

腳跟儘量向下壓。

　　2、接著踮腳

小腿用力

腳跟儘量提高

並快速重復這套動作。

　　◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作

具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著

腳跟及膝蓋並攏。

　　2、以腳跟爲軸

腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋後側的肌肉

強化此處的肌肉

可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓

直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

　　專爲居家設計的運動　　1、在坐看電視時

上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行

以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。

結束後

若感覺小腿肌肉緊張

可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。

　　2、如果家中是木地板

盡可能地不穿拖鞋

光著腳走路

可刺激腳底穴位

有利健康。

偶爾可以平躺將雙腿上舉

這樣可以促進腿部血液迴圈

避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色

注意腿要伸直

保持身體的舒展和平衡

借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。

不過 過度的運動還是不好的 變成可怕的肌肉會造成反效果!!!持之以恆也是重點!!! 參考資料 人性研究者
多抬腿晚上睡覺前把腳靠著牆壁把腳掌深直然後轉一轉要不然就按摩按摩把食指和中指手指彎曲然後在小腿上反方向按摩所謂的反方向就是重下往上再按摩時要擦一點乳液之類的東西喔
我很懶 所以不喜劇烈運動我睡覺時會墊長抱枕在小腿下不但消除疲勞也會很瘦5.6年有了一開始會不習慣不過其實早上會變的很舒服喔真的很有用
可以抬腿睡覺前把腳靠著牆壁加上按摩加油唷~~

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1106081911314如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！